Neatkarīgi no tā, vai esat vēlo maltīšu cienītājs vai tas, kas ir liels saldummīlis, jums sev nav jāazliedz uzkodu baudīšana. Sagatavojām šo rakstu, lai piedāvātu jums veselīgākas alternatīvas dažādiem jums iecienītajiem našķiem, kas neizraisīs vainas sajūtu. Atcerieties, ka svarīgākais ir mērenība, bet, kad jums ir nepieciešams remdēt izsalkumu, iesakam izmēģināt kādu no zemāk apskatītajām uzkodām.
Dažādas uzkodas, gan veselīgas, gan varbūt ne tik veselīgas, par izdevīgām cenām, atrodamas ABRANDS.LV interneta veikalā kā arī ABRANDS Cash&Carry veikalos.
Kartupeļu čipsi
Tikai 28 gramos kartupeļu čipsu ir 150 kalorijas un 9 grami tauku. Standarta čipsu paciņā ir 150 grami, tāpēc ir viegli ļauties čipsu ēšanas laikā iziet ārpus kontroles.
Veselīgā alternatīva:
- Mājās gatavots popkorns: popkornam ir tikai 110 kaloriju, 1,3 grami tauku un 4 grami šķiedrvielu.
- Rieksti un sēklas: tās gan var būt kalorijām bagātas – tajās ir no 120 līdz 190 kalorijām 28 g, bet tajās ir daudz šķiedrvielu un labie tauki, kas ļaus jums justies paēdušam ilgu laiku.
- Pārtikas produkti: olīvas, marinēti gurķi, skābēti kāposti un kimči – korejiešu pikants marinētu kāpostu ēdiens. Piemēram, sešās olīvās ir tikai 20 kalorijas un 1,5 grami tauku.
- Jūras aļģu uzkodas: tā ir laba alternatīva čipsiem, ja vēlaties baudīt kraukšķus bez vainas sajūtas.
Šokolādes batoniņi
Viens Snickers batoniņš satur 280 kalorijas, 14 gramus tauku un 35 gramus ogļhidrātu.
Veselīgā alternatīva:
- 70% kakao tumšā šokolāde: vienā 70% tumšās šokolādes tāfelītē ir aptuveni 190 kalorijas, 14 grami tauku un 4 grami šķiedrvielu. Jūs uzņemsiet antioksidantus, nepārspīlējot ar cukuru. Kā arī tumšā šokolāde ir pietiekami spēcīga, lai jūs varētu būt apmierināti ar vienu porciju.
- Proteīna batoniņi: olbaltumvielu batoniņi, sniegs sāta sajūtu un patīkamu garšu. Izvēlaties batoniņu ar šokolādes, zemesriekstu sviestu, melleņu vai kādu citu, sev iemīļotu garšu.
Saldējums
Pusglāzītē vaniļas saldējumā ir 270 kalorijas un 18 grami tauku. Kad nonākat pie greznākām garšām, piemēram, šokolādes cepumu , kaloriju skaits pieaug līdz 310 un 20 gramiem tauku.
Veselīgā alternatīva:
- Sorberts vai saldēts jogurts: ja jums ir ļoti liela vēlme, visi šie produkti ir veselīgāka alternatīva saldējumam. Lielākā daļa no tiem nesatur taukus, bet tajos ir daudz cukura, tāpēc ēdiet ar mēru.
- Proteīna kokteilis: ja vēlaties, lai tas būtu krēmīgs un vēss, izmantojiet: vienu kausiņu izvēlētā augu izcelsmes proteīna pulvera, 1/2 glāzes ogu, vienu banānu vai 1/2 glāzes augļu jogurta, vājpienu, sauju ledus gabaliņu – lai tas būtu krēmīgāks un vēsāks.
- Āboli ar kanēli: nomizo un sagriez šķēlēs divus ābolus, pārkaisi tos ar kanēli un cukuru (vai cukura aizstājēju) un 10 minūtes karsē mikroviļņu krāsnī. Un pievienojiet vaniļas jogurtu.
Frī kartupeļi
Vienā nelielā McDonalds frī kartupeļu pasūtījumā ir 230 kalorijas un 11 grami tauku. Nelielā Burger King sīpolu riņķīšu pasūtījumā ir 180 kalorijas un 9 grami tauku.
Veselīgā alternatīva:
- Viena glāze edamame pupiņas : šajā uzkodā ir 189 kalorijas un 8 grami tauku, bet tajā ir 8 grami šķiedrvielu un 17 grami olbaltumvielu.
- Tradicionāli cepti kartupeļi: izvēloties šādus kartupeļus, iegūsiet 161 kaloriju, mazāk nekā gramu tauku un 4 gramus šķiedrvielu.
- Pilngraudu plātsmaize ar humusu: varat izvēlēties arī grieķu jogurta mērci. Abās ir aptuveni 25 kalorijas vienā ēdamkarotē.
Veselīgu uzkodu izvēlei nav jākļūst par sarežģītu uzdevumu. Ar nelielu plānošanu un radošumu ir iespējams apmierināt ikvienu vēlmi, vienlaikus saglabājot veselīgu uzturu.
Ieskaties arī citos, mūsu bloga interesantajos un noderīgajos rakstos kā Dāvana mīļotajam vīrietim vai Romantiskas dāvanas pārim.